運(yùn)動(dòng)能讓你變得更美，
也因你的投入而讓生活更精彩，
保持健康又活力的生活方式，
這個(gè)初夏，
我們要比陽(yáng)光更耀眼。
運(yùn)動(dòng)是一切生命的源泉
人間四月天，“清麗”典雅的涉水而來(lái)，娉娉婷婷、輕輕淺淺、翩躚而至，讓你盡展笑顏。為了迎接夏日的到來(lái)，是時(shí)候進(jìn)行合理運(yùn)動(dòng)、健康飲食，減掉多余的脂肪，保證身體更健康，更美麗了，和broadcast:播來(lái)看看最佳瘦身時(shí)刻表，這個(gè)夏季，動(dòng)起來(lái)。
6點(diǎn)~8點(diǎn)：到樓下走走。
晨練可以幫助身體更有效地燃燒脂肪，室外運(yùn)動(dòng)效果更好。晨練沒(méi)必要做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，繞著小區(qū)散步一圈即可。
7點(diǎn)~9點(diǎn)：喝兩杯水。
起床后喝至少兩杯水（每杯約227毫升）。研究表明，與起床后不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅（約2.3公斤）。
10點(diǎn)~11點(diǎn)：喝杯熱茶。
大腦的饑餓和口渴中心都位于下丘腦，若將口渴誤以為饑餓，就容易吃垃圾食品。此時(shí)喝杯熱茶，既解渴，又能保持更長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。
14點(diǎn)：睡個(gè)午覺(jué)。
午睡15~20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會(huì)影響夜間睡眠，有助維持正常的新陳代謝。
16點(diǎn)~20點(diǎn)：做點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)。
此時(shí)身體機(jī)能最佳，有益增強(qiáng)肌肉，是力量訓(xùn)練及有氧運(yùn)動(dòng)的立項(xiàng)時(shí)間。研究發(fā)現(xiàn)，這個(gè)時(shí)段健身比更早時(shí)間健身效果好，肌肉可多增加22%。
15點(diǎn)~19點(diǎn)：吃晚餐。
為了確保半夜不會(huì)餓醒，晚餐應(yīng)增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚(yú)油。
20點(diǎn)~21點(diǎn)：喝杯酸奶。
睡前可以吃些低脂酸奶，不僅可以為接下來(lái)的禁食做好準(zhǔn)備，還有助于大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質(zhì)量。
21點(diǎn)~22點(diǎn)半：“斷電”。
21點(diǎn)以后遠(yuǎn)離電視、電腦和手機(jī)等設(shè)備，他們發(fā)出的藍(lán)光容易破壞睡眠。睡前可以看看書(shū)、洗個(gè)澡、調(diào)暗臥室燈光等。
21點(diǎn)半~23點(diǎn)：準(zhǔn)備睡覺(jué)。
每天定時(shí)睡覺(jué)和起床，有助于保持更高的睡眠質(zhì)量，瘦身也會(huì)更成功。
當(dāng)然，播迷在估量自己體重時(shí)，不要會(huì)刻意忽略自己的身高，殊不知，兩位數(shù)體重對(duì)于一個(gè)165CM的姑娘來(lái)說(shuō)并非好事，用BMI指數(shù)算算自己的體質(zhì)指數(shù)，推算一下自己最佳體重。
體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高²（m）
成人的BMI數(shù)值：
偏瘦：低于18.5
標(biāo)準(zhǔn)：18.5-24
超重：24-28
重度肥胖：28-32
非常肥胖：高于32
專家指出最理想的體重指數(shù)是22。
總而言之，不要一味追求“體重不過(guò)百”，與其刻意追求體重，不如花些心思在“身形雕塑”上，在日常的鍛煉中加入一些形體的訓(xùn)練，穿衣更是美美的，broadcast:播為你推薦一些簡(jiǎn)單而有效的運(yùn)動(dòng)。
瑜伽
在拉伸與放松間得到釋放，在呼吸與冥想間找到平靜。
舞蹈
夕陽(yáng)到來(lái)之時(shí)，夜色正濃之際，樂(lè)隨心動(dòng)，隨音樂(lè)一起搖擺。
慢跑
清晨的慢跑之約，收拾好心情，隨我一起呼吸寧?kù)o清晨的清新空氣。
騎行
翻越山路，路過(guò)荒野，沒(méi)有我們?nèi)ゲ涣说牡胤剑挥形覀冞€未欣賞的美景。
室內(nèi)訓(xùn)練
長(zhǎng)褲、短衫、隨身聽(tīng)，準(zhǔn)備好了嗎？隨時(shí)變身充滿能量的美少女。
運(yùn)動(dòng)是一切生命的源泉，而運(yùn)動(dòng)中的女性擁有充滿力量的美感、最柔韌的體態(tài)和愉悅的心情，沒(méi)有比運(yùn)動(dòng)更能保持優(yōu)美姿態(tài)的事情了，周末，不要懶在家里了，我們一起運(yùn)動(dòng)起來(lái)。
