夏天到了，無(wú)論男女都秀出了腹肌和馬甲線，但是很多人肚子上都是“九九歸一”，你是不是羨慕那些有腹肌的人，不羨慕了，今天我來(lái)告訴你腹肌怎么練最有效最快，下面幾組運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持練習(xí)，一個(gè)月后你也會(huì)有自己的腹肌的。

鍛煉腹肌最快的方法

1、靜態(tài)平板支撐

俯臥撐姿勢(shì)很像，不過(guò)前臂和胳膊肘撐地，身體軀干伸直，讓肩膀和肘關(guān)節(jié)成90°夾角，收緊腹部，讓頭、肩膀、胯保持在同一條水平線上。

2、卷腹

平躺在地上，兩只手可以抱在胸前，也可以輕輕放在太陽(yáng)穴旁邊，腰全稱緊貼地面，臀部微微抬起，上身抬起來(lái)的時(shí)候盡量呼氣，并且收縮腹部肌肉，雙腿屈膝，到達(dá)最高點(diǎn)時(shí)停止一秒。

3、空中蹬車(chē)

仰面平躺在地上，雙手抱頭，然后將腿慢慢抬起，在空中做蹬自行車(chē)的動(dòng)作，左腿伸直時(shí)，身體扭像右邊，讓左臂胳膊肘靠近右邊腿部膝蓋，左右交換輪替。

4、仰臥轉(zhuǎn)體交替起

身體仰臥躺在地面上，腰部緊貼地板，雙手放在耳朵旁邊，在收緊腹部肌肉仰臥起，同時(shí)身體轉(zhuǎn)體，左臂胳膊肘靠近右腿膝部，然后兩邊交替輪換做反向動(dòng)作。

5、折疊仰臥起坐

仰臥平躺在地面上，雙手放在軀干兩側(cè)，利用腹部的力量坐起，雙腿保持伸直，向腹部上抬，整個(gè)身體像一個(gè)折疊起來(lái)的板凳。

以上5種鍛煉腹部肌肉的方法，每小組做5分鐘，5個(gè)一組，做完一組休息5分鐘后繼續(xù)循環(huán)下一組，一共做3組，每天堅(jiān)持練習(xí)，大概一個(gè)月左右就能練出腹肌。除了每天做體育運(yùn)動(dòng)外，在飲食上也要嚴(yán)格控制自己，不要吃熱量太高的食物，練出腹肌就是要“管住嘴，邁開(kāi)腿”。