每天忙到腳不沾地的職場(chǎng)姐妹看過(guò)來(lái)！知道你們經(jīng)常累到連外賣(mài)都懶得點(diǎn)，但越是這樣越要好好吃飯。今天給你列了個(gè)「充電食物清單」，10種隨手能買(mǎi)到的美味，吃著就能把元?dú)庋a(bǔ)回來(lái)~
一、這些食物是天然充電寶
辦公室里常備堅(jiān)果小方盒，核桃杏仁抓一把，里面的鎂元素就像給小馬達(dá)加了潤(rùn)滑油。下午犯困時(shí)來(lái)顆黑巧克力（選70%以上可可的），比咖啡溫柔還不傷胃。
總熬夜改方案的姐妹，記得多吃深海魚(yú)。三文魚(yú)便當(dāng)或者鰻魚(yú)飯，Omega-3能讓你的腦子像剛更新完系統(tǒng)一樣清爽。如果食堂太油膩，希臘酸奶+藍(lán)莓的組合就是你的救星，益生菌和花青素雙管齊下。
二、中國(guó)胃的專屬能量站
早上趕地鐵沒(méi)空吃飯？紅棗枸杞豆?jié){揣包里，比奶茶實(shí)在多了。午休時(shí)來(lái)份菠菜豬肝湯，補(bǔ)鐵效果堪比自帶充電線，記得擠點(diǎn)檸檬汁更好吸收。
晚上加班別總泡面，小米南瓜粥外賣(mài)點(diǎn)起來(lái)，暖胃又安神。抽屜里藏兩包即食鷹嘴豆，高蛋白低熱量，咔嚓咔嚓嚼著還能緩解壓力。
三、吃對(duì)時(shí)間效果翻倍
早上9-10點(diǎn)吃香蕉最聰明，鉀元素幫你對(duì)抗久坐水腫。下午3點(diǎn)崩潰時(shí)刻，燕麥能量棒比甜品靠譜，膳食纖維讓血糖穩(wěn)穩(wěn)上升。
特別提醒經(jīng)期前一周，多吃黑芝麻丸和櫻桃，富含維生素B族和鐵元素，那幾天也能保持好狀態(tài)。睡前兩小時(shí)喝溫?zé)岬男尤誓?/strong>，色氨酸是天然助眠劑。
其實(shí)抗疲勞飲食沒(méi)那么復(fù)雜，記住「彩虹飲食法」就行——每天吃夠5種顏色的天然食物。你發(fā)現(xiàn)沒(méi)？那些總活力滿滿的同事，包里永遠(yuǎn)藏著健康小零食呢~
