每天忙到腳不沾地的職場姐妹看過來！知道你們經(jīng)常累到連外賣都懶得點，但越是這樣越要好好吃飯。今天給你列了個「充電食物清單」，10種隨手能買到的美味，吃著就能把元氣補回來~
一、這些食物是天然充電寶
辦公室里常備堅果小方盒，核桃杏仁抓一把，里面的鎂元素就像給小馬達加了潤滑油。下午犯困時來顆黑巧克力（選70%以上可可的），比咖啡溫柔還不傷胃。
總熬夜改方案的姐妹，記得多吃深海魚。三文魚便當或者鰻魚飯，Omega-3能讓你的腦子像剛更新完系統(tǒng)一樣清爽。如果食堂太油膩，希臘酸奶+藍莓的組合就是你的救星，益生菌和花青素雙管齊下。
二、中國胃的專屬能量站
早上趕地鐵沒空吃飯？紅棗枸杞豆?jié){揣包里，比奶茶實在多了。午休時來份菠菜豬肝湯，補鐵效果堪比自帶充電線，記得擠點檸檬汁更好吸收。
晚上加班別總泡面，小米南瓜粥外賣點起來，暖胃又安神。抽屜里藏兩包即食鷹嘴豆，高蛋白低熱量，咔嚓咔嚓嚼著還能緩解壓力。
三、吃對時間效果翻倍
早上9-10點吃香蕉最聰明，鉀元素幫你對抗久坐水腫。下午3點崩潰時刻，燕麥能量棒比甜品靠譜，膳食纖維讓血糖穩(wěn)穩(wěn)上升。
特別提醒經(jīng)期前一周，多吃黑芝麻丸和櫻桃，富含維生素B族和鐵元素，那幾天也能保持好狀態(tài)。睡前兩小時喝溫熱的杏仁奶，色氨酸是天然助眠劑。
其實抗疲勞飲食沒那么復雜，記住「彩虹飲食法」就行——每天吃夠5種顏色的天然食物。你發(fā)現(xiàn)沒？那些總活力滿滿的同事，包里永遠藏著健康小零食呢~
